首页 > 专刊频道 > 临沂健康网 > 养生保健

面包竟也是高血压的“帮凶”!

www.langya.cn 琅琊新闻网    发布时间:2018-08-10 07:59:00 下载临沂通客户端 论坛

  面包作为一种方便食品,因为其松软可口,并且食用方便而成为了很多人早餐的选择。但是做过烘焙的人都知道,小小的一个面包,往往其中要加入很多的酵母,砂糖以及食盐等原料。尤其是看起来素净、吃起来也没大味道的切片面包是名副其实的高盐食品,其含钠量多在200mg/100g以上。

  而许多研究已经证实,高盐饮食有升高血压的作用。主要是食盐中含有的钠,简单来说,食盐摄入越多,摄入的钠就多,钠把身体内的水分牵制住,使血的容量增大,从而造成高血压。并且盐分摄入多,也会导致动脉硬化以及高血脂等血管疾病。所以这种高盐的面包最好别吃。

  除此之外,还有那些食物是“隐形的”高盐食品呢?

  一.调料类

  做菜时加酱油、蚝油、豆瓣酱、鸡精等,在一定程度上也等于加盐。如果做菜时加入一勺酱油(15毫升)、一勺豆瓣酱(15克)、一勺鸡精(5克),这道菜即使不用盐,所含的盐也接近7克了。

  二.坚果零食类

  一袋100克的兰花豆含盐约3克,吃进一大把瓜子(50克),也相当于吃了1.4克盐。建议在选取此类食品时,最好选择原味的,少吃盐焗、碳烤等口味。每次最好只吃一小把,食用后多喝白开水以排泄体内的盐分。

  三.饼干糕点类

  薯片、锅巴、馍片、小小酥等是不少人的最爱,加盐让它们香气大增。饼干虽然不咸,但在加工时也需要通过加盐来支撑面筋强度、抵消甜度,所以饼干也是高盐食物。一袋100克的饼干含盐量占每天吃盐总量的31%。

  那么高血压患者除过注意避开“高盐食品外”,饮食还应该注意“三补”!

  一.适当补水

  合理补充水分对于高血压患者来说很重要,因为水分摄入过少会导致血液浓缩,黏稠度增高,容易诱发脑血栓的形成。每天喝水至少在2l左右,并且注意不能一次大量饮水。

  二.适当补硒

  硒是人体不可或缺的一种微量元素,被称为“长寿元素”。但是我国有7成以上的人生活在缺硒地区,缺硒可以导致癌症和心血管疾病高发。所以缺硒地区的人应该适度补硒。

  补硒可以选择药剂,也可以选择喝天然富硒的安康黑珍珠茶。安康黑珍珠茶,其原料是富含天然硒的黑苦荞茶。除过补硒外,苦荞茶对于高血压的疗养作用体现在:

  ①苦荞富含黄酮类化合物,苦荞中的芦丁、槲皮素具有维持血管抵抗力、降低毛细血管脆性和通透性的作用,可以抑制血管紧张素转换酶的活性,对高血压症的控制与治疗有积极作用。②苦荞中烟酸有扩张小血管和降低胆固醇的作用;③苦荞多肽具有降血压功效,对血管紧张素转移酶有很强的抑制作用,改善微循环,降低外周血管阻力,提高心血管系统功能,防止高血压并发症的发生。

  三.适当补钾

  钾在体内能缓冲纳,富钾食物有:黄豆、小豆、番茄、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜;水果有橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、核桃、西瓜等。宜多吃含优质蛋白和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。

手机下载安装临沂通 临沂生活百事通

来源:人民网  编辑:素问

评论】【关闭】【纠错:sdlangya@126.com】
相关文章
琅琊新闻网版权与免责声明:
1、凡本网注明"来源:琅琊新闻网"的所有作品,均为琅琊新闻网及作者或页面内声明的版权人所有。未经许可,域内(临沂)商业性网站或组织不得以任何形式转载、复制、编辑或发布;域内商业网站转载本网信息须经书面授权 ,域外网站转载请注明"来源:琅琊新闻网"。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
2、本网所刊登的临沂日报报业集团旗下媒体作品版权,均为临沂日报报业集团所属媒体及作者或页面内声明的版权人所有。未经临沂日报报业集团相应媒体授权,任何网站或组织不得以任何形式转载、复制、编辑或发布。违反上述声明者,临沂日报报业集团所属媒体将追究其相关法律责任。
3、凡本网注明"来源:XXX(非琅琊新闻网)"的作品,均转载自其他媒体,转载目的在于传 递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如因作品内容、版权和其他问题需 要同本网联系的,请30日内进行。
纠错邮箱:sdlangya@126.com
频道精选
房产
健康
汽车
财经
旅游
琅琊新闻网
移动产品下载区
琅琊网官方微信
琅琊网官方微博
临沂通客户端
临沂圈子
琅琊网临沂社区
临沂家居网微信