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一天睡几个小时最健康?这里有中肯的答案!

www.langya.cn 琅琊新闻网    发布时间:2018-09-10 09:28:00 下载临沂通客户端 论坛

  睡眠需要保障恰到好处是最佳的,所谓加到好处就是时间刚刚好,不可太短也不可太长,生活中多数人都在关注睡眠不足的危害,却很少有人知道睡眠过度的危害,本文就来介绍一下,同时为大家普及一下睡眠的时间保障在哪个阶段最好。

  睡眠过度的危害

  一、增加患抑郁症的概率

  有相关研究发现,长时间睡眠会增加患抑郁症的概率,如果每天晚上只睡觉七个小时到九个小时,那么相对患抑郁症概率比较低,一旦超过这个时间,抑郁症的患病概率可能是七个小时到九个小时的两倍以上。

  二、伤害大脑

  如果睡眠太多的话,长期以往会对大脑造成伤害,导致大脑功能衰退,对此也进行过相关研究,发现超过正常范围的睡眠大脑要比正常区间的人群老化两年。

  三、影响怀孕

  韩国对睡眠跟怀孕概率进行过相关研究发现,睡眠时间保障在七个小时到八个小时怀孕概率是最高的,一虽然现在还不知道这两者之间有什么因果关系,推测可能是因为睡眠习惯改变了身体内的激素分泌,因此会影响到生理周期。

  四、增加糖尿病患病风险

  每天睡眠时间超过八个小时很可能患2型糖尿病的概率,甚至是每天晚上只睡七八个小时的人群两倍左右。

  五、增加体重

  每天晚上睡眠时间太长的人跟每天晚上睡眠时间太短的人一样,很容易出现肥胖,即使控制人的饮食跟运动,因为睡眠导致的肥胖依然要比正常睡眠高百分之二十五,因此考虑减肥增肥的人群可以适当考虑这个因素。

  六、伤害心脏

  每天晚上睡眠时间超过八个小时会增加患心脏病的概率,而且睡眠时间太长患心绞痛的概率是正常人群的两倍以上。

  七、危害生命安全

  曾经有相关研究发现,睡眠太长会增加死亡的风险,但是并非直接导致,一般是因为睡眠导致的健康问题造成的。

  正常的睡眠时间介绍

  1、60岁以上的人群每天睡眠时间需要保障在5.5到7个小时之间。

  2、30岁到60岁之间的人群,每天的睡眠时间需要保障在7个小时,相对而言,女性需要的睡眠时间更长,需要保障在7个小时左右。

  3、15岁到29岁的青年人,每天的睡眠时间需要保障在8个小时。

  4、4岁到12岁的人群,每天的睡眠时间需要保障在10到12个小时。

  5、对于婴幼儿每天需要保障15到16个小时,其中包含白天需要的三个小时左右。

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来源:人民网  编辑:素问

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